Lifestyle Fitness for Everybady!
こんにちは！ナオトゥです！
フィットネスを始めるには何をすればいいの？
フィットネスとは何のこと？
私にもフィットネスが出来るかな？
健康のために運動したいけどどうすればいいのかな？
そういう不安がある方はぜひ読んで不安を解消してくだい！
因みに私のお勧めはジムに通うことです！
フィットネスとは？
まず、フィットネスとはなにか見てみましょう！
フィットネスとは…元来は体力という意味であるが、現在では健康の維持・増進を目指して行う運動のことも指す。（厚生労働省より引用）
これがフィットネスの意味になります。
言葉では、具体的なイメージがわかないという人にわかりやすく説明すると
・ジム通って筋トレをする
・ヨガ教室に通う
・ボクシングジムに通ってエクササイズを行う
これらのほかに、
・朝散歩がてらウォーキングを行う
・ジョギングやサイクリングを行う
・犬の散歩を行う
これらもフィットネスに含まらるということです。
要は、健康為に行っている運動のことを指すのです！
サラリーマンの片が体形が気になってきたから
駅まで歩く、駅では階段を使う
これも立派なフィットネスに成り得るのです！
ナオトゥが思うフィットネスとは、
その人にちょうどいい運動習慣の事だと考えています！
なので出来ることから始めていきましょう！
フィットネスを始めるのには？
ここでは、
具体的に内をすればいいの？
フィットネスって難しそう、私にできるかな？
そういった人のために始め方をお伝えします！
といっても、今まで話してきた通り自分で出来ることから始めればいいのです！
例えば
・朝に少し早く起きて家の近所をウォーキングする
・家族の誰かと一緒にジョギングを始める
・駅でエスカレーターを使っていたのを階段にする
・友人に誘われたから一緒にジムに通い出す
・近所にヨガ教室が出来たのでヨガ教室に通い出す
などの自分が出来そうなことから始めていきましょう！
ここで大切になってくるのが継続することになります！
フィットネスというのは、先ほど言った通り
「その人にあったちょうどいい健康習慣」であります
健康習慣であるので継続が一番大切になっていきます
一日だけ運動しただけでは、自分が健康になるということは思わないでしょう
そのためにも習慣化させ、継続的に行うようにしてするのが大切です！
では、どのようにしたらフィットネス習慣をつけられるのでしょう
一緒に考えていきましょう！
フィットネス習慣を獲得するには？
始め方はわかったけど継続できるか心配、、、
という方がフィットネス習慣を獲得するには何をすれ良いかお伝えします！
私が考えるフィットネス習慣を獲得する方法としては次の三つです！
- 誰かと一緒に始める
- 動機付けをする（外的要因）
- 具体的な目標を設定する（内的要因）
この三点になります！
具体的に話していきます
１．誰かと一緒に始める
人間は一人で何かを継続するよりも
誰かと一緒に行った方がより継続出来るといった研究があるように
一緒に運動を行う仲間がいると一人で行うよりも
継続することが出来るという特性があります！
なので近くにいる家族や友人と一緒に始めてみましょう！
もし、一緒に始める人がいないのであれば
SNSやオンラインコミュニティなどを通じて
一緒に運動習慣を身に付けようとしている人と交流しましょう！
そうすることで、悩み事があれば相談できる環境になり
一緒に切磋琢磨していく仲間ともめぐりあるはずです！
２．動機付けをする
具体例を出すと
・ジムに通うことや
・ランニングを始めるためにシューズを買う
などです！
そうすることでジムの会費を払っているから運動しようや
せっかっくシューズをかったのに履かないのはもったいない
などの気持ちが出てくるはずです
人間は何かとやらない理由を探しがちですが、やる理由を自分から作っていくことが
運動習慣を継続させるためには必要になります！
また、ランニングのために良い靴を買えば自分の気分が上がり積極的に
運動を行うことが考えられます
ジムに通い出せば目標となる理想の体形の人に出会えるかもしれません
ここで話したのは主に外的な要因になりますが
運動習慣をつけるためにうまく活用していきましょう！
３．具体的な目標を設定する
ここでは、内的要因ともいえる目標設定についてです！
運動習慣をつけるために目標設定は大切になります
なんとなく始めるよりも具体的な数値を設定する方が
具体的に継続する理由が出てきます
例えば
・夏までに痩せようという
よりも
・夏までに体重を－5㎏しよう
とした方が何をすればよいのか考えやすいのです！
目標設定は人それぞれではありますが
大きな目標を決めたらその目標に応じて
小さな目標を立てるとより目標達成がしやすくなります！
具体的には
・お正月の親戚の集まりまでに-5㎏する
という目標を設定します
そうすると今が10月なので1月まで約3ヶ月となり
一か月に1㎏強のダイエットが必要となります
そうすることで10月中には体重が○○㎏になっていないとな
とより具体的な数値が見えてくるはずです
目標が具体的になればなるほど、やるべきことが見えてくるはずです！
また、目標を達成したことによるご褒美をつけてあげるとより頑張ることが出来ます！
また、目標設定は達成可能な範囲で設定するようにしましょう
目標が大きすぎると現実とのギャップから継続がしずらくなります
それでも大きな目標を立てたなら、
中期的、短期的目標を作り目標達成のためのロードマップを作りましょう！
現状の状況を理解して適切な目標を立てることが大切です！
この３つがフィットネス習慣を獲得するために役に立つと思うので
是非参考にしてみてください！
おわりに
フィットネスとは、ライフスタイルに合った運動習慣を継続することが一番大切です！
無理をせずまずは自分の出来ることから始めていきましょう！
自分自身の体は乗り換えることの出来ない車です！
一生付き合う体を大切にして健康でいましょう！
私がおすすめするのはジムに通うことです！
ジムに通うことで、フィットネス習慣をつける動機づけになるのと
目標になる人、一緒に頑張る仲間に出会えるからです！
おすすめのジムなどはのちのち紹介していこうと思います！
それでは、最高のフィットネスライフを！
引用元
厚生労働省HP
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