【初心者必見】筋肉を大きくするたった一つの方法！
筋肉は1日にしてならず！
こんにちは、なおとぅです！
ジムに通って筋トレをしている皆さん！
- どうしたら筋肉が大きくなる？
- 効率よく筋肉をつけたい！
はそんな悩みを解決するたった一つの方法を伝授します！
最後までご覧ください！
筋肉を効率よく大きくする方法
早速結論を言います！
それは、筋トレを継続することです！
そんなことかよ！
当たり前じゃんって思ったそこのあなた！
当たり前だから大切なのです！
少し考えてみてください
1ヶ月に一回最高（150%）のトレーニングをする人と
週に3回,自分の持つ80%のトレーニングする人
どっちの方が筋肉大きくなると思います？
もちろん後者ですよね！
それぐらい筋トレは積み重ねが大切です！
私も最初に言っているように筋肉は1日にしてならず！
継続だけが筋肉を大きくする最大の要因なのです！
しかし、ただ継続するだけでは筋肉は大きくなってくれません！
「筋肉は裏切らない」という言葉がありますが
正しいトレーニングをしなければいくら筋トレしても筋肉は応えて
ではどうすればいいのかお答えします！
筋トレの原理原則
筋トレで筋肉が大きくなるための原理原則で大切な部分をお伝えし
専門的な言葉も噛み砕いて説明するので是非理解して筋トレに活か
漸進性（ぜんしんせい）の法則
どういうことかというと、
筋トレを継続するにしても同じ重さ同じ回数を続けていても筋肉は
逆にいきなり初心者が100kgのバーベルを担いだらどうなりま
怪我しますよね！そもそも持てないと思いますが笑
この法則は自分に合った重さ、
少しずつ成長しているのを確認するために、トレーニングの記録をつけましょう！
記録をつけるのは、ノートをお勧めします！
スマホでも記録をつけることが出来ますがスマホに意識が行くと集中力が落ちてしまうのです！
そして前回よりも1kgでも重く1回でも多く出来るように頑張り
可逆性（かぎゃくせい）の法則
これはトレーニングをやめると元に戻ってしまうということを言っ
少し考えれば当たり前のことだと思います！
なので筋肉を大きくしたければ筋肉に刺激を与え続けなければなら
ここからも継続が大切だというとが理解できると思います！
大体どれくらいで筋肉が減っていくかは個人差によりますが
2週間も何もしないと筋力が下がっていくと言われています！
維持するのであれば週に1回その筋肉に刺激を入れれば大丈夫です
特異性（とくいせい）の法則
これは筋肉に刺激を与えたところのみが成長することを言っている
これも当たり前かと思いますが、それくらい大切なことなのです！
鍛えていく筋肉は大きく分けて、胸、背中、肩、腕、脚、
これらを一気に刺激する種目というのは存在しません！
なので特定の部位を狙った種目をしなくてはならないのです！
- これだけ部位があるなら沢山ジムに行かないといけないのかな？
- そんなに時間が取れない！
という人もいるかもしれませんが心配いりません！
ですが、背中の種目をやる時に力こぶの筋肉も使われることや
胸の種目もやる時に肩や二の腕の筋肉も使われたりするで
トレーニング種目がとてつもない量になるということはありません
真剣に鍛えている人が、
最後にもう一つ紹介します！
全体性の法則
これは全身満遍なく筋トレをしましょうということです！
こう聞くと特異性の法則と矛盾するのではないかと思うかもしれま
少し矛盾はありますが、全身を満遍なく鍛えることで
特定の筋肉も大きくしやすくなると思っていただければいいです！
人の体はその筋肉だけ独立して動かすというのは不可能です
そのため全身の連動性、バランスが大切になってきます
ですので全身しっかり筋トレをする必要があるのです！
これで少しは納得するのではないでしょうか？
この4つの原理原則を抑えて継続をすれば
あなたの筋肉は必ず大きくなります！
まとめ
筋トレはまずは継続することが第一！
そしてただ継続するのではなく、先ほど話した
4つの原理原則にそってトレーニングをしていってください！
そうすればきっとあなたの筋肉は大きくなり
理想の体に近づくでしょう！
結局効率よく筋肉をつけるには継続あるのみ！
努力していきましょう！
あなたの筋肉が少しでも肥大しますように！
では、また今度！
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