【初心者必見】おすすめの筋トレはマシン？フリーウエイト？
筋肉は1日にしてならず！
こんにちは！なおとぅです！
今日は、
- 筋トレを始めたけど何をやればいい？
- フリーウエイトマシンどっちがいいの？
そんな疑問にお答えする記事です！
是非最後までご覧ください！
マシン？フリーウエイト？
早速ですが、マシントレーニングと
フリーウエイトトレーニングどちらがオススメか言います！
やりたい方をやる！です笑
自分がやりたい方をやってください！
何だよそれ！参考にならないよと思った方のために
一応なおとぅのオススメの方をお伝えします
なおとぅのオススメは圧倒的にフリーウエイトです！
理由はフリーウエイトの項目でお話しします！
その前にこんな人がいるかもしれません
そもそもマシントレーニングとフリーウエイトって何？
まずはマシントレーニング、フリーウエイトトレーニングにおける
なおとぅが思う、それぞれのメリットデメリットをお伝えします
マシントレーニング
まずはマシントレーニングです！
マシントレーニングとはジムのマシンを使ったトレーニングになり
トレーニングマシンにも２種類あります！
１つ目はメモリにの重さに合わせてピンを刺して重さを調節するウエ
もう１つは、プレートを専用のホーン（プレートをはめるところ）
それぞれに特徴もあります！
ウエイトスタックマシンでは重さの調節が素早く楽です！
プレートロードタイプでは、フリーウエイトに近い刺激でトレーニングできます！
マシントレーニングには2種類のマシンがあると理解したところで
メリットデメリットです！
メリット
- 軌道が安定している
- 負荷が一定にかかる
- 動作が簡単
- 狙った筋肉をピンポイントで刺激出来る
という感じです！
デメリット
- マシンの起動に合わせたトレーニングになる
- 体の連動性が身につかない
- 総合的に体を鍛えられない
- 摩擦などの抵抗を受ける
などが挙げられます！
こんな人におすすめ！
- 特に運動をしてこなかった人
- 運動が苦手な人
- 力の弱い女性
こんな人にはマシントレーニングはオススメです！
マシントレーニングは動作をするのが難しくなく
初心者でも扱いやすくどこの筋肉を使っているのか分かりやすいで
マシントレーニングである程度の基礎体力や筋力をつけたら
フリー
次にフリーウエイトトレーニングについてです！
フリーウエイトトレーニング
フリーウエイトトレーニングとはダンベルやバーベルを用いたトレ
みなさんがイメージするザ・トレーニングって感じのやつです！
ではメリットデメリットをお伝えします！
メリット
- 自分の体に合わせた起動で動作出来る
- 摩擦の抵抗を受けない
- 体の連動性がが身につく
- 色々な筋肉を刺激できる
などが挙げられます！
デメリット
- 動作の難易度が高い
- 重力の影響を受け負荷が一定ではない
- バーベルの初期重量が重い
などが挙げられます！
こういう人におすすめ
- 運動が得意な人
- どうしてもフリーウエイトトレーニングをしたい人
- 学生時代にトレーニング経験がある人
こんな感じです！
フリーウエイトトレーニングは上手に出来るようになれば
効果は絶大ですが、動作が難しかったり
体の使い方が悪いと怪我につながりやすかったりします
そのため不安がある人はマシントレーニングで基礎を作ってから移
フリーウエイトがおすすめの理由
ここではなおとぅがフリーウエイトをオススメする理由を説明します
それは、筋肉を大きくするための基礎であるから！
フリーウエイトのトレーニング、特にBIG3と呼ばれる種目は
トレーニングの基礎となる種目になります！
BIG3とはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの事です！
一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
何事においても基礎基本は大切ですよね！
具体例を挙げると、野球ではキャッチボールや素振りをしない
サッカーではリフティングやドリブル練習をしない人はいませんよね！
なのでトレーニングの基礎であるBIG3を習得しましょう！
これを習得できれば筋トレの効率が爆上がりです！
初心者の時は覚えも早いので、
フリーウエイトトレーニングを習得することをお勧めします！
筋肉を大きくすることに特化すれば、早めにBIG3を習得し伸ばし
その他の種目にも活かせるようにする！
これが大切です！
まとめ
まずは自分のやりたいトレーニングから始める！
そして継続することが一番大切！
自分のレベルに合わせた種目を選んでください！
その中でも、フリーウエイトトレーニングをするのがオススメ
こんな感じでまとめたいと思います！
みなさんの筋肉が少しでも肥大しますように！
では、また今度！
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